Sí es posible perder peso caminando. Caminar no solo trae muchos beneficios para la salud física y mental, sino que además permite bajar de peso en tan solo 12 semanas, de acuerdo con el programa desarrollado por el entrenador personal y entrenador de salud Suzanne Hiscock, publicado en su página web, Fit Watch.
Entrenar, caminar y adelgazar
El entrenamiento propuesto por el instructor se divide en frecuencia, tiempo e intensidad, además de determinar el calentamiento y enfriamiento antes y después de la caminata, respectivamente.
En el calentamiento, debes caminar lentamente por 5 minutos, aprovechando para estirar las pantorrillas y la región lumbar. Para el enfriamiento, después de la caminata, debes caminar lentamente por otros 5 minutos, estirando la parte delantera y trasera de tus piernas.
Semana 1
Frecuencia: 2 o 3 días a la semana.
Intensidad: suave.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 2
Frecuencia: 2 o 3 días a la semana.
Intensidad: menos que la media pero más intensa que la primera semana.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 3
Frecuencia: 3 días a la semana.
Intensidad: menos que la media pero más intensa que la primera semana.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 4
Frecuencia: 3 días a la semana.
Intensidad: moderada.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 5
Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
Intensidad: moderada.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 6
Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
Intensidad: moderada, pero más alta.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 7
Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
Intensidad: alta.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 8
Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
Intensidad: alta.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 9
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: alta.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 10
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: alta potencia.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 11
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: alta potencia.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 12
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: alta potencia.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
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