Aquí les dejo una técnica sencilla de realizar pero que requiere práctica para ser efectiva :
TOLERANCIA A LAS FRUSTRACIONES DIARIAS
1.- Detener el desfile de pensamientos negativos. Pero hay que continuar cualquier actividad que estés realizando.
2.- Asumir el papel de “Testigo” (que describirá en silencio las acciones) y no de “Juez”. Es decir, sólo hay que identificar cada una de las acciones pero sin juzgarlas ni opinar sobre ellas; en otras palabras, hay que ignorar los sentimientos y juicios sobre estas.
3.- Empiece a mencionar (en silencio) cada movimiento físico que realice durante los siguientes 10 minutos, como si fuera un narrador deportivo (ejemplificar la diferencia que existe con un comentarista deportivo).
4.- Luego, notarás que tus sentimientos de frustración han bajado o desaparecido. Hay que continuar con el ejercicio hasta que ya no te sientas frustrado.
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