¿CÓMO TE AFECTA NO DORMIR BIEN?

Parece increíble, pero dormir se está convirtiendo en un lujo que no todos pueden disfrutar. El sueño es una de las dimensiones en donde primero se refleja cualquier dificultad emocional. A su vez, no dormir adecuadamente genera diferentes riesgos y acentúa cualquier problema que podamos tener.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un adulto normal debe dormir entre 7 y 8 horas cada noche para obtener un descanso óptimo, tanto físico como mental. A su vez, los efectos de no dormir pueden ser muy graves. Entre ellos, la OMS alerta sobre uno en particular: pasar solo una noche sin dormir, puede originar pérdida del tejido cerebral.

“La felicidad para mi consiste en gozar de buena salud, en dormir sin miedo y despertarme sin angustia”

–Françoise Sagan–

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Hace ya dos años que comencé esta aventura de compartir con el mundo, este blog basado en el crecimiento personal.Inspirada en la idea de que todos somos luz y amor puro, pero a veces los programas que nos marca la mente nos hacen parecer tan opacos y tan lejos de nuestro verdadera esencia, que olvidamos a lo que hemos venido aquí. SOMOS AMOR Y HEMOS VENIDO A RECORDARLO Y A SERLO. Agradezco a todos los que cada día dedicáis un ratito a leer lo que publico, pues eso da sentido a su existencia, y a pesar de el poco tiempo del que disponemos todos siga adelante. Gracias de todo corazón, todos somos uno y desde esa unidad todo es posible. Os quiero!

CÓMO EL MAR PUEDE AYUDAR A RELAJARNOS Y CAMBIAR NUESTRO CEREBRO

¿Alguna vez has sentido una paz increíble mientras caminabas a lo largo del mar, o quizá de repente has notado que tienes más energía y que tu estado de ánimo ha mejorado? Lo cierto es que la mayoría de las personas experimenta una agradable sensación de calma, relajación y bienestar cuando está cerca del agua. ¿Por qué? Los neurocientíficos piensan que la explicación radica en nuestro cerebro.

El mar ejerce un efecto maravilloso sobre nuestra mente

Básicamente, el efecto relajante del mar se debe a que le da una especie de vacaciones a nuestro cerebro de la sobreestimulación a la que nos exponemos continuamente. De hecho, vivimos en un entorno sobrecargado de estímulos, estos nos bombardean provocando una sobrestimulación que termina pasándonos factura ya que genera un estado de tensión constante que nos impide relajarnos.

¿POR QUÉ ALGUNAS PERSONAS DESPRENDEN ENERGÍA ELÉCTRICA AL TOCARLAS

¿A quién no le ha pasado alguna vez? Tocar a un amigo, rozar a un compañero de clase o trabajo y, de pronto, ¡Ese chispazo repentino y doloroso que nos deja casi sin aliento! ¿Por qué ocurre?.

Hay personas que suelen comentar aquello de que viven con la electricidad estática en su cuerpo y que apenas pueden tocar nada sin sentir dicho calambre repentino. ¿Es esto verdad? ¿Hay personas más sensibles que otras a este fenómeno tan común?

¿Por qué hay personas que tienden a sufrir más la electricidad estática?

COMO MANEJAR LA ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS

Hoy en día, el ritmo de vida tan acelerado ha creado una constante en la salud emocional de la gente: la ansiedad. La ansiedad es el producto de las exigencias actuales en el trabajo, en la familia, la escuela y vida en general. Lo peor de todo es que al consultar con un médico, inmediatamente te prescribirán ansiolíticos o antidepresivos para “corregir” el problema. Esto podría estar causando mucho daño y todavía seguir sufriendo de ansiedad. Manejar la ansiedad sin medicamentos es la mejor opción que puedes darle a tu salud mental y física.

LA ANSIEDAD SE EXPRESA DE MUCHAS MANERAS

Siempre es importante aclarar que existen básicamente dos modalidades de ansiedad. Una de ellas es adaptativa y su función es la de prepararnos para enfrentar un peligro o una situación amenazante. En otras palabras, constituye una respuesta instintiva y razonable para protegernos ante un riesgo potencial.

El otro tipo de ansiedad es psicológica o patológica. Aparece simplemente, aunque no haya riesgo real. Quizás sea más exacto decir que surge frente a amenazas imaginarias o sobredimensionadas, que casi siempre están poco definidas. Es como si hubiese un peligro, pero no pudiera determinarse dónde está o en qué consiste.

7 EJERCICIOS MINDFULNESS QUE PUEDES REALIZAR EN CASA

Muchos sufrimos el estrés en nuestro puesto de trabajo, e irónicamente la propia sobrecarga de trabajo impide a mucho poder atajar el problema por falta  de tiempo. La experta en gestión del estrés Elizabeth Scott nos propone unos ejercicios mindfulness  que son lo suficientemente simples para que cualquiera pueda realizarlos en su propia casa o lugar de trabajo y son, al mismo tiempo, un método extraordinariamente poderoso para mejorar nuestra capacidad de relajación, concentración y nuestra productividad.

EL MINDFULNESS ES MUCHO MÁS QUE UNA MODA

El Minfulness como tal es un concepto popularizado en occidente por los trabajos e investigaciones de Jon Kabat-Zinn, un doctor en biología molecular del MIT. Es muy conocido por su trabajo en difundir la meditación de atención plena (mindfulness meditation) como terapia clínica y en la sociedad. Kabat-Zinn es autor de varios ensayos científicos dedicados a probar los efectos de la técnica REBAP (reducción del estrés basada en la atención plena) en poblaciones y comunidades sometidas a gran estrés como reclusos carcelarios o entornos laborales, así como en pacientes con dolores crónicos.

¿CÓMO PENSARÍA MI YO EXITOSO?

De sobra es sabido que vivimos lo que pensamos, o lo que es lo mismo, atraemos en lo que nos enfocamos. Muchas veces no se cumplen nuestros deseos porque al mismo tiempo que los deseamos aparece nuestro “otro yo” o yo más negativo, que nos dice que eso no es posible o que no cree que lo podamos conseguir.

¿QUÉ ES SER EMPÁTICO?

¿Crees que alguien cercano a ti podría ser empático?

Los empáticos son capaces de crear conexiones especiales con la gente que los rodea. Un empático puede sentir cuándo se le necesita.

Muchas veces, un empático es la persona que hay en tu vida a la que a veces se le denomina como “demasiado sensible.”

Los empáticos son muy especiales y si tienes uno en tu vida, te puedes considerar afortunado. Sin embargo, los empáticos necesitan ser tratados con un cuidado especial.

LA SENSACIÓN DE FLUIDEZ

Todos tenemos mucho dolor reprimido en lo más profundo de nuestro interior, lo que dificulta que vivamos verdaderamente conectados con nuestra esencia, disfrutando plenamente del momento presente.

Estamos vivos y eso es lo único que necesitamos para ser felices. Pero dado que lo habitual es que estemos desconectados de nuestro corazón, solemos sentir un desagradable y molesto vacío en nuestro interior. Prueba de ello es que en general somos incapaces de estar solos, en silencio y sin hacer nada. Primordialmente porque al abandonar cualquier distracción y quedarnos en un estado de quietud, empezamos a escuchar y a conectar con nuestro mundo interior, el cual a menudo rebosa insatisfacción.

AUTOCONTROL DE CONDUCTAS O PENSAMIENTOS NEGATIVOS

 Aquí les dejo una técnica sencilla de realizar pero que requiere práctica  para ser efectiva :


TOLERANCIA A LAS FRUSTRACIONES DIARIAS

1.- Detener el desfile de pensamientos negativos. Pero hay que continuar cualquier actividad que estés realizando.

2.- Asumir el papel de “Testigo” (que describirá en silencio las acciones) y no de “Juez”. Es decir, sólo hay que identificar cada una de las acciones pero sin juzgarlas ni opinar sobre ellas; en otras palabras, hay que ignorar los sentimientos y juicios sobre estas.

3.- Empiece a mencionar (en silencio) cada movimiento físico que realice durante los siguientes 10 minutos, como si fuera un narrador deportivo (ejemplificar la diferencia que existe con un comentarista deportivo).

4.- Luego, notarás que tus sentimientos de frustración han bajado o desaparecido. Hay que continuar con el ejercicio hasta que ya no te sientas frustrado.

RECOMENDACIONES PARA TRABAJAR EL ESTRÉS CON MINDFULLNES

1-Mientras está viajando a su trabajo y cada vez que sienta disconfort, preste atención a su respiración, conectando con las sensaciones del cuerpo, la postura, las tensiones e intente estar presente allí.

2-Tome conciencia del momento en el que llega a su lugar de trabajo, observando cómo se encuentra en ese día, y que un nuevo día de trabajo se inicia con conciencia.

3-Sentado en su escritorio tome conciencia del cuerpo, la postura y relaje las tensiones innecesarias que registra al prestar atención.

10 CONSEJOS PARA SOBREVIVIR A UNA CRISIS ESPIRITUAL

1. Un proceso natural: Recuerda que los estados alterados de consciencia y las experiencias psíquicas o espirituales son aspectos naturales de ser humanos. Los estados en los que las fronteras de los mundos internos y externos se vuelven más delgadas pueden proveer valiosas oportunidades de crecimiento.

EL DESPERTAR DE LA PERCEPCIÓN EXTRASENSORIAL

EL DESPERTAR DE LA PERCEPCIÓN EXTRASENSORIAL 

(APERTURA PSIQUICA) 

Entonces miré de nuevo. Algo andaba mal. Esta pared no tenía ventanas, ni muebles contra ella, ni puertas. No era una pared de mi habitación. Y sin embargo, me resultaba conocida. La identifiqué al instante. No era una pared, era el cielo raso. Estaba flotando de cara al cielo raso, balanceándome con suavidad con cada movimiento que realizaba. Di vueltas en el aire, asombradísimo, y miré hacia abajo. Allí, en la luz tenue debajo mío, estaba la cama. Había dos personas en ella. A la derecha estaba mi esposa. Junto a ella había alguien más. Ambos parecían dormidos. ¿A quién iba yo a soñar durmiendo junto a mi mujer? Miré más de cerca y el shock fue enorme. ¡Yo era quien estaba en la cama! Robert Monroe, Journeys Out of the Body. 

EL DESPERTAR DE LA KUNDALINI

EL DESPERTAR DE KUNDALINI

Se hallan descripciones de esta variante de emergencia espiritual en la antigua literatura de la India; sus manifestaciones se atribuyen a la activación o al despertar de una forma sutil de energía llamada “el poder de la serpiente”, o Kundalini. De acuerdo a los yoguis, Kundalini (literalmente “el que se enrosca”) es la energía que crea y sustenta al cosmos. En el cuerpo humano, reside en forma latente en la base de la espina dorsal. Tiene el potencial para purificar y curar a la mente y al cuerpo mediante la apertura espiritual y así elevarnos a un nivel más alto de conciencia. 

LA TORMENTOSA BÚSQUEDA DEL SER : CÓMO COMPRENDER Y SOBRELLEVAR UNA EMERGENCIA ESPIRITUAL (2)

El filósofo griego Platón describe la locura divina como un don de los dioses: Las más grandes bendiciones vienen por medio de la locura, en ver dad una locura enviada por el ciclo. Fue cuando estaban dementes que las profetizas de Delfos y las sacerdotisas de Dodona lograron tanto de lo cual los estados y las personas de Grecia están agradecidos; cuando cuerdas, hacían poco o nada... la locura (es) un don divino, cuando es dispensado por los dioses. En la cultura Okinawa tal estado era conocido corno kamidari. Es un periodo en el cual el espíritu de la persona sufre, una época de prueba durante la cual no puede funcionar racionalmente. La comunidad apoya a tales individuos, reconociendo que el estado de desvarío es un signo de que esa persona está cerca de Dios. Con posterioridad, tal persona es considerada alguien con una misión divina, quizás la de curar o enseñar.

 

LA TORMENTOSA BÚSQUEDA DEL SER : CÓMO COMPRENDER Y SOBRELLEVAR UNA EMERGENCIA ESPIRITUAL (1)

 

CÓMO COMPRENDER Y SOBRELLEVAR UNA EMERGENCIA ESPIRITUAL.

Las emergencias espirituales pueden darse como estados alterados de conciencia acompañados de emociones intensas, pensamientos extraños, visiones y otros cambios sensoriales, así como también en la forma de diversas manifestaciones físicas. 

Estos episodios a menudo se relacionan con temas espirituales, incluyendo secuencias de muerte y renacimiento psicológico, experiencias de vidas pasadas, sensaciones de unidad con el universo, encuentros con seres mitológicos y motivos similares. Tales aperturas espirituales llenas de dramatismo entrañan la limpieza definitiva de viejos recuerdos traumáticos y fijaciones de diverso origen. Tanto es el material psicológico que sale a la superficie, que colisiona con las actividades diarias de la persona. Sin embargo, este proceso es, por su misma naturaleza, potencialmente transformador. Los conflictos internos asociados a una emergencia espiritual no siempre son síntomas de una enfermedad, sino que pueden ser la manifestación de un movimiento interior que es curativo e impulsa a la evolución.

LA PEQUEÑA LUCIÉRNAGA

Había una vez una comunidad de luciérnagas que habitaba el interior de un gigantesco lampati, uno de los árboles más majestuosos y antiguos de Tailandia. Cada noche, cuando todo se volvía oscuro y apenas se escuchaba ...el leve murmurar de un cercano río, todas las luciérnagas salían del árbol para mostrar al mundo sus maravillosos destellos. Jugaban a hacer figuras con sus luces, bailando al son de una música inventada para crear un sinfín de centelleos luminosos más resplandeciente que cualquier espectáculo de fuegos artificiales.

LA ACEPTACIÓN PROFUNDA

Así que cuando hablo de aceptación, lo hago desde un punto de vista diferente, tal vez, a como estuvimos acostumbrados a utilizar la palabra. Entonces, aceptación no se trata de yo (llevando a cabo) la aceptación: “tengo que aceptar este momento, tengo que aceptar mi miedo o tengo que aceptar este dolor”. Se podría decir que en un nivel mucho más profundo, ese océano que eres ya ha aceptado o permitido desde un principio esas olas. Cualquier ola que surja en el océano de ti ha sido, en cierto modo, ya aceptada. Ya ha sido aceptada porque está apareciendo, porque está aquí. Entonces, si está apareciendo un pensamiento, significa a nivel más profundo, que el océano que eres, ya aceptó ese pensamiento. 

EL NERVIO CIÁTICO

El nervio ciático empieza en la parte lumbar (parte inferior de la espalda) de la columna vertebral; atraviesa la nalga, el muslo y la pierna y baja hasta el pie. El dolor sentido me paraliza. Puede que el dolor se manifieste más en una pierna que en otra. Entonces estoy preocupado financieramente. Si mi pierna derecha está afectada, quizás es porque tengo miedo de carecer de dinero y de no poder hacer frente a mis responsabilidades en lo que a mí respecta. Si el dolor se sitúa en mi pierna izquierda, mi falta de dinero puede intensificar mi sentimiento de no poder darlo todo, en el plano material, a la gente a quien amo. Temo que su amor para mí esté afectado. Me hago ilusiones, me creo muy espiritual y desapegado de los bienes materiales (una especie de hipocresía). Sin embargo, el miedo a carecer de dinero me persigue y me vuelve muy ansioso. Trabajo mucho, tengo grandes responsabilidades y, a pesar de todos mis esfuerzos, siento a pesar de todo ciertas dificultades financieras. Mi cuerpo se pone rígido: me siento pillado.

ESTIMULAR EL HEMISFERIO DERECHO

Las personas capaces de dibujar con exactitud lo que están viendo utilizan de preferencia el hemisferio derecho. La mayor parte de los humanos, en cambio, esclavizados por el otro hemisferio, dibujamos como la mona. El problema es que nuestra visión de las cosas está siendo constantemente interferida y corregida por el lado izquierdo. Éste nos dice lo que "debemos" ver, alterando lo que "realmente" vemos. A veces, si estamos un tanto chalados, veremos de un modo muy especial nuestro entorno.

EJERCICIO DE AUTOCONOCIMIENTO

Piensa en alguna temporada en que te sentiste rechazado, desatendido o humillado. A ver si consigues comprender la situación con realismo, mirándola con sinceridad, en profundidad; y puedes descubrir que, si tú no te dieras por ofendido, no existiría rechazo ni humillación alguna. Quizá encuentres que haya existido una actitud de rechazo o de desaprobación, pero ¿qué tiene que ver la actitud del otro con tu ser?. 

Tú eres lo que eres, independientemente de lo que digan o piensen los demás. Las formas, las actitudes, los pensamientos y los sentimientos cambian y tú sigues siendo tú, y de la misma forma cambian los pensamientos, actitudes y sentimientos de las otras personas, mientras ellas siguen siendo lo que son. 

YA ERES LO QUE BUSCAS

Eso que anhelas, eso que añoras, es eso que está siempre presente. Eso es quien tú realmente eres. 

Cuando digo tú no me estoy refiriendo a tu cuerpo. Tu cuerpo está dentro de eso. No me estoy refiriendo a tus pensamientos. Tus pensamientos están dentro de eso. No me estoy refiriendo a tus emociones. Tus emociones aparecen y desaparecen dentro de eso. No estoy hablando de tus circunstancias. Las circunstancias también aparecen y desaparecen dentro de eso. 

LA TESTARUDEZ DE LA MENTE Y SU RESISTENCIA AL CAMBIO

La mente humana es perezosa  se auto perpetúa a si misma, es llevada de su parecer y con una alta propensión al auto-engaño. En cierto sentido, creamos el mundo y nos encerramos en él. Vivimos enfrascados en un diálogo interior interminable donde la realidad externa no siempre tiene entrada. Buda decía que la mente es como un chimpancé hambriento en una selva repleta de reflejos condicionados. Tu mente, al igual que la mía, es hiperactiva, inquieta, astuta, contradictoria. La mente no es un sistema de procesamiento de la información amigable, predecible y fácilmente controlable, como ocurre con muchos computadores; nuestro aparato psicológico tiene intencionalidad, motivos, emoción y expectativas de todo tipo. La mente es egocéntrica, busca sobrevivir a cualquier costo, incluso si el precio es mantenerse en la más absurda irracionalidad.

LA PARÁBOLA DE LOS DIEZ NECIOS

El Brahma Jnana (Realización, Conocimiento del Ser) no es un conocimiento que tenga que ser adquirido, de modo que al adquirirlo pueda uno obtener la felicidad. Es la propia perspectiva ignorante de uno lo que hay que abandonar. El Sí mismo que tratas de conocer eres verdaderamente tú mismo. Tu supuesta ignorancia te causa una innecesaria aflicción, como la de los diez necios que lamentaban la «pérdida» del décimo hombre, que jamás se había perdido. 

DOS LOBOS DENTRO DE NUESTRO CORAZÓN

Un anciano Hindú dijo a su nieto:

Hijo mio, dentro de cada uno de nosotros 

hay una batalla entre dos lobos.

Uno es MALVADO. 

Es la ira, la envidia, la inferioridad, 

el resentimiento, las mentiras y el ego.

El otro es BENÉVOLO. 

Es la dicha, la paz, el amor, la esperanza, 

la humildad, la bondad, la empatía, la verdad.

El niño pensó un poco y preguntó: 

"¿Abuelo, qué lobo gana..?

El anciano respondió: 

¡EL QUE ALIMENTAS!

¿EXISTE PAREJA SIN DESEO?

¿Qué papel tiene la sexualidad en la relación de pareja? ¿Es siempre imprescindible para que esta se sostenga? ¿Cómo va evolucionando la sexualidad a lo largo de la vida de la pareja?

La pareja aunque en su raíz se constituye desde la atracción sexual y el erotismo, se sostiene también en la ausencia de la sexualidad cuando el proyecto y las afinidades son profundas. El hecho de que para muchas parejas la atracción sexual haya sido requisito clave en el kit de partida, no quiere decir que una pareja no se sostenga sin dicha práctica.

De hecho, ¿cuántas parejas hace años constituidas no sienten casi deseo sexual entre ellas, y sin embargo su vinculación es sana y creativa?

SOLTAR LO VIEJO

"Desapego es soltar lo viejo sin que lo nuevo no haya llegado aún"

Nisargadatta

Nos encontramos en crisis cuando sentimos caducados nuestros modelos mentales y todavía no tenemos claro cómo serán los nuevos. El programa de pensamiento que hace años resolvió nuestra vida y que, incluso, fue bienvenido en su instalación y puesta en marcha, también tiene su momento de caducidad y decadencia. Cuando un modelo de vida llega a su declive, comenzamos a experimentar un “vivir de manera plana”, sin el chispazo de creatividad y sin ese sentir de que todo encaja. Atravesar este espacio de tránsito entre el final de lo viejo y el comienzo de lo nuevo, es tarea delicada. Son momentos de confusión que, a menudo, remueven emociones dolorosas, antiguas y tapadas. Y sucede que ante la muerte del viejo programa y la emergencia de lo nuevo, lo que realmente alumbra el túnel de acceso, es poner conciencia y respirar el dolor almacenado de las viejas sombras que enturbian nuestra calma.

MIEDO A LO DESCONOCIDO

En una tierra en guerra, había un rey que causaba espanto. Siempre que hacía prisioneros, no los mataba, los llevaba a una sala donde había un grupo de arqueros de un lado y una inmensa puerta de hierro del otro, sobre la cual se veían grabadas figuras de calaveras 

En esta sala el rey les hacía formar un círculo y les decía entonces:

- Ustedes pueden elegir entre morir atravesados por las flechas de mis arqueros o pasar por esa puerta misteriosa.

Todos elegían ser muertos por los arqueros. Al terminar la guerra, un soldado que por mucho tiempo sirvió al rey se dirigió al soberano y le dijo:

- Señor, ¿puedo hacerle una pregunta?

y le responde el rey: 

- Dime soldado.

- ¿Qué había detrás de la horrorosa puerta?

- Ve y mira tú mismo.- respondió el rey.

El soldado entonces, abrió temerosamente la puerta y, a medida que lo hacía, rayos de sol entraron y aclararon el ambiente. Descubrió sorprendido que la puerta se abrió sobre un camino que conducía a la libertad. El rey explicaba al soldado:

- Yo daba a ellos la elección, pero preferían morir que arriesgarse a abrir esta puerta.

Maestro: ¿Cuántas puertas dejamos de abrir por el miedo de arriesgarnos? ¿Cuántas veces perdemos la libertad y morimos por dentro, solamente por sentir miedo de abrir la puerta de nuestros sueños?